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三伏天最忌讳这 5 件事,你做过几件?

发布人:蔡敏珊 更新时间:2018-07-17
一转眼已入伏,一年中最热的时候,就这么开始了。

2018 年的「三伏天」时间如下:

初伏:7 月 17 日—7 月 26 日

中伏:7 月 27 日—8 月 15 日

末伏:8 月 16 日—8 月 25 日

冬天觉得冷、手脚冰凉,真是因为夏天多吃了凉东西?

人是恒温动物,不会因为多吃了几根冰棍儿就让体温发生大的变化,更不会把这些凉气从夏天「积攒」到冬天。

但夏季不贪凉,也不是完全没有道理。想要度过一个健康舒适的夏季,大家还是要注意下面这 5 个「忌讳」。

忌过度贪凉

 


这个「忌讳」,可不是让人不开空调、不喝冰水、不吃冰激凌,而是说,要根据自己的实际状况,做到适量、舒服。

低温不会引起关节炎,但如果存在关节炎,过低的温度确实会让关节觉得疼痛不适。

因此,建议室内外温差不超过 7 度,把空调温度设置在 25℃ 左右比较合适,而且最好不要直对着空调吹冷风。

不少人习惯了喝热水,很怕喝凉的。但其实我们身体没有那么脆弱,喝几口冰水,还不至于让不会让身体的核心温度降低。而所谓喝冷饮吃冰激凌的会让体「寒」的说法,只是臆想传言,并没有确切证据。

如果觉得太冰,身子会不舒服,那就不吃。如果觉得来点儿凉的,解暑过瘾,吃喝完以后也没有不舒服,大可放心大胆地喝,不必有太多顾虑。

但因为很多冰品含糖量高,有高血脂、糖尿病的朋友得注意,不要吃太多。另外,吃了甜冰品,最好漱一下口。

「贪凉」,还是个量的问题,以自己的身体感觉为参考,莫「贪」就是了。

忌暴晒

 


阳光中的紫外线,会造成脱皮、皮肤红斑,严重的甚至会起水疱。紫外线中的 UVA 会深入真皮层,破坏胶原、弹力纤维,让皮肤提前衰老,甚至引发皮肤癌。

除了皮肤之外,强烈的阳光还会损伤眼睛。如果我们没有做好足够的防护,紫外线就可能对晶状体、视网膜黄斑等眼球结构造成损伤。

建议:

1. 上午 10 点到下午 2 点紫外线最强,最好避免这个时段出去。

2. 外出时,选择合适衣物,比如长袖、立领的衣服。

3. 外出记得涂防晒。一般来说,日常出门使用 SPF20 左右、PA++ 左右的防晒霜,就足够了。

4. 建议到正规眼镜店,选择质量合格并且明确标明具有阻挡紫外线功能的太阳镜。

忌缺水


 


水是生命之源,一般来说,为了维持正常的生理功能,每人每天差不多需要喝 1.5 升的水。

但是,在大量出汗的情况下,每天的水需要量可以增加到 2 升,甚至到 10 升以上!夏天出汗多,一定要记得多补充水分。

如果存在肾结石、痛风、糖尿病等情况,多喝水还能达到预防和治疗的作用。

但要注意,口渴的时候,水别喝得太快,否则胃会觉得饱胀难受。

至于喝什么水,最推荐的,永远是白开水。炎夏补水要记牢,小口慢饮来解暑。

忌久坐
 


天一热,人就变得更懒。

待在阴凉的房间里,窝在沙发里捧着西瓜看电视,坐下就不想起来了。

美国糖尿病学会 2016 版指南中明确指出:

所有人都应该减少久坐时间,特别是避免久坐超过 90 分钟。

久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成,加速脊柱老化。

久坐危害大,最好每隔半小时就起身活动活动。

建议:

1. 换一个容积小的杯子喝水,水喝完了,就会起身去接水。这样既活动了筋骨,又能多喝点水,一举两得。

2. 在清晨日头未升或是夜晚暑气消散的时候,可以出门走走锻炼一下,或者跳跳广场舞活动一下筋骨。

忌剩菜

 


夏季天气热,胃口不好,容易剩菜。气温高,细菌繁殖迅速,剩菜容易变质。

这大夏天的,如果剩菜剩饭在室温下放一晚……第二天菜的味道只剩一个酸爽!

建议:

1. 尽量不要剩素菜、凉菜。蔬菜比肉更容易产生亚硝酸盐,而且也容易受到细菌污染,所以存放时间更短。

2. 吃剩的菜,盖好保鲜膜,尽快放冰箱。

3. 无论剩的是荤菜、素菜,从冰箱拿出来后,记得彻底加热后再吃。

当然,最好的方法还是,吃多少做多少,大夏天的,别剩菜。

这 5 个三伏天的「忌讳」,读者朋友们记住了吗?

希望这些提醒和建议,能帮大家过个健康、舒适的夏天。
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