ManbeTx正规大网

当前位置:首页  > ManbeTx正规大网

抗衰,从控制热量开始!4个科学方法让你越活越年轻

发布人:蔡敏珊 更新时间:2018-08-02
无论是鬓边的第一丝白发,还是眼角的第一道皱纹,都会让人陷入“年华老去”的恐慌中。


不过,现在有一个好消息可以让你放宽心:一项最新研究指出,与20年前的同龄人相比,现在的人细胞更耐损耗,衰老得更慢。

70岁不再“古来稀”

探索长寿乃至长生不老的奥秘,是人类亘古不变的话题。虽然目前人类还无法永葆青春,但人均寿命却在不断增长。

美国耶鲁大学和南加州大学研究了1988~2010年间美国80岁以下人口的健康状况,共分析了2万多人的新陈代谢率、炎症病史、器官功能、血压和肺活量。结果显示,人们的衰老进程在变慢,生理年龄比过去的人小了,但不同年龄层和性别之间存在差别。

中老年人健康改善明显

60~79岁男性健康状况进步最大,生理年龄平均年轻了4岁;年轻人特别是女性,健康改善不太明显,寿命并没有比十年前的人延长。

中国人民大学老年学研究所所长杜鹏分析说,不论过去还是现在,年轻人的身体状况整体较好,个体差异不大,健康改善不明显属于正常情况。但老化是一个缓慢、渐进的过程,经过几十年的累积,中老年人的健康差异逐渐明显,且年龄越大差异显示得就越充分,改善程度比年轻人大是合理的。

当然,中老年人更注重养生,而年轻人熬夜、不注意饮食、工作压力大等,也是原因之一。

“越活越年轻”是全球趋势

随着全球人口平均寿命的延长和健康水平的提高,世界卫生组织对年龄分期进行了重新划定:

44岁以内为青年人;
45~59岁为中年人;
60~74岁为年轻老人;
75~89岁为真正老人;
90岁以上为长寿老人。
杜鹏告诉《生命时报》记者,除极少数欠发达国家,“人生七十古来稀”已成过去。

营养状况改善、公共卫生和教育水平的提高、生活方式的转变、疫苗和抗生素等药物的普及,使人们的生理年龄越来越年轻,晚年生活质量更高。

抗衰的关键是控制热量

自19世纪末人类开始研究衰老机制以来,科学家们先后提出了不下20种学说,直到目前仍未形成统一的衰老理论。

>>>>

衰老与遗传、环境相关

一般认为,衰老受先天因素(遗传因素)和后天因素(环境因素)的影响。浙江大学转化医学研究院教授闵军霞告诉《生命时报》记者,遗传因素占20%~25%。比如,不论一个国家或地区的经济状况如何,在衰老过程中,男性健康指数平均比女性高,但女性更长寿,这一矛盾可以说是医学界的“千古之谜”。

环境因素约占75%~80%,包括生活不规律、环境恶劣、病毒与病菌感染、辐射、不良饮食习惯、缺少运动、滥用药物、心理压力过重等,这些可以通过干预来改变。

>>>>

热量成为衰老“开关”

最新研究发现,衰老和热量摄入有不可忽视的关系。美国潘宁顿生物医学研究中心研究表明,如果两年间将摄入的热量减少15%,可延缓衰老和新陈代谢,预防与年龄有关的疾病,比如阿尔茨海默症、帕金森病、癌症、糖尿病等。

限制热量的受试者体重平均减轻了8.7公斤,且未出现贫血、骨质流失或月经失调等不良反应。该中心副教授利安娜·雷德曼表示,新陈代谢会产生一些副产物,积聚在体内并导致细胞和组织损伤。

持续地限制热量可减慢基础代谢,促使人体更有效地使用能量,有助于降低慢性病患病风险并延长寿命,对健康老龄化有益。



专家推荐4大抗衰方法

生老病死是生命的规律,衰老无法避免,但却可以延缓。闵军霞说,保持健康的生活方式、积极的生活态度,就是最好的抗衰老方法。

1

合理膳食

《美国营养学会杂志》刊文称,与常吃肉类、黄油、全脂牛奶和糖的人相比,经常吃鱼肉、橄榄油和豆类食物的人皱纹更少,这是因为精制碳水化合物等与蛋白质发生糖化反应,使皮肤过早老化。

建议:

适当多吃些新鲜蔬果,多喝水,每天喝一两杯绿茶,以减少炎症。
烹饪时多用些香料有助于抗衰老,姜黄、肉桂、丁香、姜、大蒜等都有抗炎和促进免疫力的功效。
吸烟会加快皮肤、大脑衰老,应戒烟并远离二手烟。
2

优质睡眠

睡觉时,身体的各项机能得以休息和恢复,长期睡眠不足容易未老先衰,尤其是处于更年期的女性。研究发现,50~59岁人体急剧衰老,如在这个时期注意保养,可有效降低老化程度,减少老年疾病的发生。

建议:

每天睡够7小时。
失眠的人可适量吃些小米粥、香蕉、苹果、牛奶等助眠食物。
睡前2小时可用温水泡脚。
卧室温度不宜过高,美国专家认为,在15~20℃的低温环境下睡觉,人体更易释放抗衰老激素,利于消除炎症,增强免疫力。
3

坚持锻炼

英国伦敦大学国王学院等机构研究发现,定期骑行的人,肌肉并未因年龄增长而减少,体脂和胆固醇水平也未增长,胸腺产生的免疫细胞数量与年轻人一样多,男性雄激素分泌仍保持较高水平。

慢跑、快走或游泳也有类似效果,每次锻炼20~30分钟,既能训练肌肉力量,又能增强心肺功能。

建议:

中老年人运动要量力而行,以运动后5分钟内,心跳、呼吸可基本恢复正常,全身舒适且无疲劳感为宜。
运动前要做好热身,运动后慢走2分钟再休息。


4

培养兴趣

衰老会影响心理机能,产生失落、无助、不自信等情绪,因此老人要学会把衰老看作美妙的人生经历,适应、享受老年生活,尽量保持内心的年轻。

建议:

不断尝试新鲜事物,培养兴趣爱好,比如书法绘画、朗诵诗歌、种菜插花等。
登录后发布评论!
评论提交成功,待审核后显示
确定